តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក – ឆ្នេរបានរៀបចំរូបភាពនៅរដូវក្ដៅនេះ

រូបភាពដោយបេនយ៉ាមីនហ្វរ៉ង់

តើអ្នកណាដែលមិនចង់បានរាងកាយឆ្នេរខ្សាច់ល្អ? អ្នករាល់គ្នាធ្វើ។ រដូវក្តៅគឺនៅទីនេះក៏ដូចជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកទំនងជានឹងមានអេកូឡូស៊ីដែលមាននៅរដូវក្តៅរបស់អ្នកនៅរដូវក្តៅនេះ។ ឬអ្នកអាចមានការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើប្រាស់ខោអាវហែលទឹកដែលអ្នកពេញចិត្តតាំងពីអ្នកមិនមានរូបវិទ្យាគ្មានខ្លាញ់ល្អបំផុត។ កុំបារម្ភអីឥឡូវអ្នកអាចទទួលបានរាងកាយដែលមើលទៅស្អាតបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមានតម្រូវការវិនិយោគយ៉ាងខំប្រឹងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ នេះគឺជាគំនិតដែលអាចធ្វើបានដែលអាចធ្វើបានដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅរដូវក្តៅនេះ។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករមិនល្អ

ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅឆ្នេររដូវក្តៅនេះព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលមិនមានជាតិស្ករពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចទាញការ៉ុតប្រហែល 25 ក្រាមពីផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាមដើម្បីទទួលបានការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្ដៅអភិវឌ្ឍសាច់ដុំក៏ដូចជាស្រក់ទឹកលើស។ ព្យាយាមរក្សាការ៉ុតមិនល្អដូចនំប៉័ងពណ៌សអង្ករពណ៌សដំឡូងក៏ដូចជាស្ករចេញពីចានរបស់អ្នកផងដែរ។

រូបថតដោយអាន់ឌ្រូអេមធូតុន:

ប្រើប្រាស់ចលនាបរិវេណ

ប្រហែលជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុតក្នុងការស្រក់កាឡូរីក៏ដូចជាជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងគឺដោយប្រើចលនាបរិវេណ។ អ្នកអាចសាកល្បងអង្គុយលើជួរដេកទាញការដកដង្ហើមធំក៏ដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ លើសពីនេះទៅទៀតព្យាយាមលាយហាត់ប្រាណរបស់អ្នករៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សំថ្មីដើម្បីបញ្ឈប់ភាពធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវធ្វើចលនាអ្នកអាចទទួលជំនួយពីគ្រូបង្វឹកសម្បទាដ៏អស្ចារ្យឬអ្នកជំនាញខាងរាងកាយសុខភាព។

សាកល្បងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលកណ្តាល

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានជម្រុញឱ្យធ្វើបានកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាលំហាត់គឺការប្រើប្រាស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលកណ្តាល។ ពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពីកណ្តាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដោយជួយអ្នកឱ្យអង្គុយដោយផ្ទាល់ក៏ដូចជាមានឥរិយាបថដ៏អស្ចារ្យ។ គ្រូបង្រៀនកាយសម្បទាដ៏អស្ចារ្យជំរុញឱ្យមានសកម្មភាពកម្ដៅក្នុងស្នូលក៏ដូចជាកេះបែកញើសនៅជុំវិញក្រពះរបស់ក្រពះក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានគុណសម្បត្តិក្នុងការដាក់កម្រិតលើអាហារបន្ថែមដែលអ្នកញ៉ាំដែលល្អប្រសើរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទំងន់។

កណ្តាលស្បែកស្គម

អាហារបំប៉នប្រកបដោយប្រាជ្ញា

សូម​មើល​ផង​ដែរ

ទំនាក់ទំនង, ម៉ូតរដូវក្តៅ
កំពុងធ្វើដំណើរនៅរដូវក្តៅ? នេះគឺជាគំនិតដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយចំនួន

ការបំពេញបន្ថែមត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងកាយល្អបំផុតនៅរដូវក្តៅនេះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, creatine, ភេសជ្ជៈថាមពលក៏ដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតថ្នាំបំប៉នសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ក៏ដូចជាជំរុញកំណើនសាច់ដុំសាច់ដុំ។ ការបន្ថែមដ៏ល្អបំផុតនាំអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងចំពោះគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដែលបានត្រៀមខ្លួនមុនពេលអ្នកស្រមៃ។

គ្រប់គ្រងប៉ាងឃ្លានរបស់អ្នក

មានពេលខ្លះនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះក៏ដូចជាអ្នកមានស្រង់សន្ធាក់ម៉ត់ខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាភាពអត់ឃ្លានគ្រប់គ្រងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានរូបវិទ្យាឆ្នេរដែលពេញចិត្ត។ អ្នកអាចទៅម៉ាយបន្ថែមជាមួយនឹងជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុត។ បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងទ្រព្យសម្បត្តិដែលមានប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាអាហារផ្ទុកជាតិសរសៃដើម្បីឱ្យអ្នកពេញឱ្យបានយូរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមានគ្រាប់ស្ងួតឬផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់ថែរក្សា pang ឃ្លាន។ ជាតិទឹកក៏ជួយក្នុងការបញ្ឈប់ពួកគេដែរ។

តើអ្នកជ្រើសរើសអ្វីពីការចុះបញ្ជីមើលទៅអស្ចារ្យនៅក្នុងខោអាវហែលទឹកដែលអ្នកពេញចិត្តនៅរដូវក្តៅនេះ? ចាប់ផ្តើមយឺតយ៉ាវនៅពេលដែលវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យក៏ដូចជាមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលណាមួយប្រភេទ។ ជាប្រចាំបន្ថែមពីរបីនាទីឡើងរហូតដល់អ្នកអាចធ្វើការងារបានពេញលេញ។ ចុងក្រោយគឺត្រូវនឹងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាការចេះទប់ចិត្តដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។